[Esimerkki päivittäisestä seurannasta] [Ruoka-ainetaulukko] [Hedelmät ja vihannekset] [Proteiiniruoat] [Hiilihydraattiruoat]

Päiväseuranta


Kokeile aaloe-
yrttijuomaa
ruuansulatuksen
hyväksi.

 Päivä 22  Päivämäärä __________Käytä seuraavilla sivuilla olevia ruoka-ainetaulukoita apunasi valitessasi sopivaa syötävää.

                            Proteiinipitoiset

  Pirtelöt Välipala Ruoka Proteiinia grammoina Hedelmät Vihannekset Viljatuotteet
Aamiainen

 X

    

23

 X

    
Välipala 1  

X

   12      
Lounas

 X

     23

 X

    
Välipala 2  

X

   12      
Päivällinen    

X

 25-30

 X

    
      Prot. yht. 95-100      

Liikunta      Kyllä        Ei

 Vettä (250 ml:n laseja)    6     7    8     9     10
                                                                                                                       
HUOMIOITA:  Välipalaksi tuli otettua iltapäivällä viineri, jota en ole merkinnyt kohtaan "Viljatuotteet". Kun otan huomioon, että se sisältää ehkä 400 Kcal, alan päästä perille, miksei painoni ota laskeakseen... Näin voin itse seurata syömistäni selkeän vihkosen avulla. Eikä tarvitse näyttää muille - itsehän ratkaisuni teen...